a d e k zapotrzebowanie

Witam Wiek 22lata Wzrost 175cm Masa 71kg Zapotrzebowanie: KALORIE 1964 BIAŁKO 149,1 TŁUSZCZE 92,3 WEGLOWODANY 134 http://images41.fotosik.pl/1313/9859e219722a7c5am.jpg Suma dobowa: 1756 kcal 86 g białka 53 g tłuszczu 224 g węglowodanów Układam dietę i nie mogę tyle osiągnąć, czy moge zastosować białko? Węglowodany mam przekorczone

Ważę 67 kg mam 175 cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie przy redukcji to 2300 kcal (odjąłem 15% od dzienniego zapotrzebowania). Ułożyłem sobie plan żywieniowi i na pewno jest w nim sporo błędów i chciałbym wszystko poprawić :) /SFD/Images/2016/3/30/a8fc4f5ae24149dda9b736f6d8731ee7.jpg

[...] na mase czyli tyle i tyle bialka weglowodanow i tluszczy ok........ale czy dobrze skumalem....powiedzmy ze zrobie sobie 6 posilkow dziennie w tym po treningu.........i w tych wszystkich posilkach mam tak ujac zeby utrzymac dzienne zapotrzebowanie?? tak.nie chce zebyscie mi przesylali linki bo juz to czytalem tylko ocenili czy dobrze to kumam

witam mam takie pytanie - czy warzywa i owoce mam wliczac do kalorii ktore spozywam w ciagu dnia??? bo moje zapotrzebowanie to 2700kcal a jestem endo wiec musze dodac okolo 200-400kcal a mam diete ulozona na 2600kcal (moim celem jest masa) i chcialem zapytac czy te dodatkowe 400kcal moge dolozyc z warzyw lub owocow??? czy sa to klorie ktore nie [...]

Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie moja waga to 122 kg trzymam dietę od 25.08.09 schudłem ok 8 kg (przez 4 tyg. po 2 kg) od ok 2 tygodni waga nie rusza się moje zapotrzebowanie przy tej wadze to ok 3100 ja pochłaniam trochę mniej ok 2670 B:2.0 T:1.1 w:1.0 na kg masy ciała co mam zrobić: zmniejszyć trochę kcal zwiększyć białko i tłuszcze a zmniejszyć węgle [...]

Witam, piszę w sprawie metabolizmu a w zasadzie jego spowolnienia. Czy kiedy po ciężkiej redukcji, na niskich kaloriach zwalnia nam metabolizm można przyjąć, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne maleje? Zastanawia mnie jeszcze jedna kwestia czy po takiej redukcji przechodząc np na reverse i będąc na kaloriach minimalnie poniżej poziomu [...]

Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + [...]

[...] sa warzywa. Ja jednak strasznie nie lubie jesc tego badziewia ( z wyjatkami 3-4 warzyw ), i mam pytanie. Czy moge dosstarczenie witaminy zastapic dostarczaniem ich w formie syntetycznej ( tabletki, plussze itd. )? Jezeli wiecie to podalibyscie mi dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla osob o zwiekszonym wysilku fizycznym. Dzieki z gory, pozdro

[...] cwiczyc rano a pisze na niej ze trzeba ja brac jedna dawke na czczo a druga 30 min przed treningiem a chcem cwiczyc rano cos okolo 11-12 i nie wiem co zrobic.bo to nie wiem czy sie oplaca brac juz zapotrzebowanie na caly dzien juz przed 12 pomozcie co zrobic czy chdzic na silownie po poludniu czy wstawac rano brac ja czy mozna tak brac jak chcem

[...] moją dietę na masę . Obecny mój stan 185cm wzrostu 75kg 17-18% BF 85cm w pasie bodajże , a więc tak jestem raczej endomorfikiem , proszę o ocenę oraz opinię i w razie potrzeby poprawki , nie chce aby mnie zalewało bardzo ;d . Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem 24*75kg*1,2 + 600KCL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/735709a711fb4533a888e05aca859461.png

Hej wszystkim Wyliczyłam z kalkulatora tutaj że moje zapotrzebowanie jest dokładnie 1957kcal i mam pytanie jeśli nasypie sobie siemienia lnianego do owsianki i będzie to 5gramow więcej niż moje makro z tłuszczy to czy wybrać to z powrotem do pudełka czy zostawić i nic się nie stanie nie zaburzy to odchudzania? Czy może zrobić z 10 pajacyków za te [...]

Witam, Moglibyście pomóc w zredukowaniu białka? Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2989.55 + 500 kcal = ok. 3500 kcal Węglowodany 55% 1644.25kcal = 411.06gram Białko 15%% 448.43kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.87kcal = 99.65gram Jak zwykle mam za dużo białka w diecie, ale z drugiej strony trochę kcal by się przydało... [...]

[...] określa cholesterol, tłuszcze nasycone i zawartość błonnika? Bo mam do wykonania na zaliczenie semestru na uczelni dietę sportową podpartą szwajcarską piramidą żywieniową a tak się składa że mam bardzo daleko do uczelnianej biblioteki. Chyba, że miały ktoś gotowca na zapotrzebowanie ok 3200 kcal ;)) (nie to, że jestem leniem tylko nie mam tabel

[...] nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim [...]

[...] miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. Głównym pytaniem jest czy jak więcej będę miał deficytu to [...]

Witam, oceńcie dzisiejszą dietę, cel mała redukcja, czy może to wyglądać w taki sposób, oczywiście składniki będą się zmieniać ale ogólne zapotrzebowanie i makro składniki na podobnym poziomie. Wiem pytałem już ale cały czas się uczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf30f9823fe04fc7a40b60ecd23c409d.JPG

Witam. Moze ktos mi pomoc ? a dokladniej jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? zaczynam od stycznia HST i naczytalem sie duzo o diecie i wszystkim. Tylko wychodzi taki problem ze ja trenuje takze inan dyscypline i nie wiem jak to doliczyc do diety. Pon sr i pt silowy trening wtorek sroda czwartek inny trening nie sztuki walki. Pyt. 1 Prosze o [...]

witam mialem jzu duzo diet jednak zadna nie daje mi rezultatow przeczytalem http://www.sfd.pl/temat240536/ bardzo ciekawy art i pewne wnioski wyciagnolem ale jakoas nie wiem jak sie zabrac do ulozenia diety moze ktos mi pomoze? Waze 60kg 178cm cel masa i wyszlo mi dokladnie tak samo ze zapotrzebowanie koncowe to 3029 pomzoe mi ktos napisac ?

[...] i trening na masę. Chciałbym spalic troche zbednego tłuszczu ktorego nie jest wiele, nie tracąć przy tym mięśni. Moje pytanie brzmi, czy mogę jeździć na rowerze stacjonarnym zaraz po treningu i mając diete z mniejsza ilośćia kalorii niz zapotrzebowanie zrzucić zbedny tłuszcz? Czy moge dalej korzystać z mojego treningu na masę w takim wypadku?